대장에 좋은 음식들 6가지 총정리(고구마/양배추/사과/땅콩/브로콜리/보리)

대장암을 발견했을 때에는 어느 정도 대장암이 진행됐을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 무엇보다 대장암을 예방하는 것이 매우 중요하게 작용하고 있습니다. 대장암 예방을 위하여 대장에 좋은 음식들은 어떠한 것들이 있는지 대장에 좋은 음식들 6가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고구마

고구마에는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 섬유질은 대장 내에 있는 숙변을 밖으로 잘 배출시켜주는 역할을 하게 됩니다. 또한 장 건강을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 

 

그리고 고구마에는 강글리오사이드와 비타민C가 풍부하게 있어 대장암 예방과 항암효과에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

양배추

양배추는 대장 건강에 정말 좋은 음식입니다. 양배추에는 베타카로틴과 셀레늄이 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 셀레늄은 우리 몸의 면역력을 강하게 만들어주고, 암세포가 있다면 암세포와 싸울 수 있는 힘을 만들어주는 원천이기도 합니다. 이렇게 암세포를 제거하여 암 예방 및 치료에도 도움이 되는 음식입니다.

 

양배추에 있는 영양소들은 조리 시 고열에 파괴될 수 있어서 조리해서 먹기보다는 생식으로 먹는 것이 대장 건강에 도움이 더 많이 됩니다.

 

 

사과

사과는 사람들이 정말 많이 즐겨먹는 과일 중 하나입니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 있습니다. 펙틴은 식이섬유질의 일종이며 장 내부에서 지방산으로 변하게 됩니다. 또한 소화를 원활하게 해 주고 장을 깨끗하게 해주는 기능이 있어 장 건강에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

땅콩

땅콩에는 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 양배추와 마찬가지로 우리 몸의 면역력을 올려주고 암세포와 싸울 수 있는 힘을 만들어주기도 합니다. 또한 활성산소에 따른 세포의 손상을 막아주기도 하며 대장암뿐만 아니라 여러 질환으로부터 예방하는데 도움이 되는 효과를 줍니다.

 

땅콩 이외에도 셀레늄이 많이 함유되어있는 식품으로는 밀, 귤, 조개 등의 어패류 등이 있습니다. 주의 사항으로 셀레늄은 스트레스나 감염의 의해 쉽게 고갈되곤 합니다. 그렇기 때문에 하루 권장량보다 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

브로콜리

브로콜리는 사과와 마찬가지로 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 브로콜리 줄기와 꽃봉오리에 식이 섬유가 많이 함유되어있고, 위궤양과 위암을 유발하는 세균들을 제거하는데 도움이 많이 되는 식품입니다.

 

이러한 식이섬유들은 장 내부의 유해물질들을 밖으로 배출시켜주는 역할을 하기 때문에 장청소 및 대장 건강에 특히 도움이 많이 되는 식품입니다.

 

 

보리

보리는 다른 곡물들과 다르게 정말 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 특히 쌀의 5배 이상의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 너무 많은 양의 식이섬유가 있어 장안에서 모두 소화되지 못하고 밖으로 배출되는 경우가 많습니다.

 

보리는 대장 건강을 위협하는 숙변을 제거하고 변비를 해소시켜주는 아주 결정적인 역할을 하고 있습니다. 또한 우리 몸에 불필요한 노폐물들을 제거해주는 역할을 하고 있어 대장 건강에 좋은 식품 중 하나로 알려져 있습니다.

 

 

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