우리몸에 좋은 건강식 아보카도 효능 7가지 총정리

건강식 과일 아보카도는 영양소가 풍부하고 사람들에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 영양소가 풍부한 만큼 여러 질환으로부터 예방에 도움을 주고 요리할 때에도 많이 사용하는 과일이기도 합니다. 그럼 아보카도는 어떤 과일이며, 이 과일이 주는 효능 7가지에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

아보카도란?

건강식 과일이라고도 불리는 아보카도는 멕시코가 원산지이며 우리 몸에 필요한 영양소들을 많이 함유하고 있는 과일입니다.

• 원산지 : 멕시코
• 열대기후 과일
• 비타민D, C, K, 미네랄, 칼륨, 마그네슘 등 함유

 

아보카도 샐러드

 

아보카도 효능

1. 골다공증 예방

골다공증은 칼슘대사 이상으로 발생할 수 있습니다. 우리나라 사람은 칼슘대사에 반드시 필요한 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 아보카도가 골다공증에 좋은 이유는 비타민D와 비타민K가 풍부하기 때문입니다. 비타민D는 칼슘대사에 반드시 필요한 영양소이며, 비타민K는 칼슘이 체외로 배출되는 것을 막아주기 때문입니다.

 

2. 항암 및 항산화

항산화 작용은 우리 몸의 황성 산소를 제거해주는 작용을 말합니다. 우리 몸속의 활성산소는 외부의 세균이나 이물질을 제거하는 게 중요한 역할을 합니다. 하지만 활성산소가 과하게 많을 경우 우리 몸의 신체 조직을 공격할 수 있습니다. 

 

항산화 작용을 촉진시켜주는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등은 아보카도에 풍부하기 때문에 항산화 작용, 항암작용에도 도움이 되고, 노화방지 및 피부미용에도 큰 도움을 줍니다.

 

3. 백내장 및 눈 건강

눈 건강에 필요한 루테인, 지아 자틴은 아보카도에 풍부하게 함유되어있습니다. 이 물질들은 우리 몸속에서 항산화 작용을 촉진시켜 눈 건강 및 백내장을 예방하는 게 도움을 줍니다.

 

 

4. 고혈압 예방

고혈압은 나트륨이 많이 함유된 음식을 자주 먹게 될 경우 세포 내에 나트륨이 증가하게 되고, 나트륨을 낮추기 위해 사람은 물을 먹게 됩니다. 이때 혈액의 양이 증가하게 되어 혈압이 상승하게 되고 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 아보카도에 함유되어 있는 칼륨은 세포 내로 흡수되어 나트륨과 만나게 되고 나트륨과 함께 소변으로 배출시켜주는 기능이 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 주게 됩니다.

 

5. 체중 건강

아보카도를 섭취하게 되면 복부 지방이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 아보카도에는 식이섬유와 우리 몸에 좋은 지방이 많이 함유되어있기 때문에 섭취 시 충분한 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 체중 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 임신 건강

임신 중에는 염산, 칼륨, 비타민C의 권장량이 있습니다. 만약 임산부가 체내에 엽산이 부족할 경우 임신 합병증을 위험이 생길 수 있습니다. 아보카도에는 임신 중 염산 섭취 권장량의 30% 가까이 보충할 수 있는 영양분이 있기 때문에 임신 중이시라면 아보카도를 섭취하는 것이 도움이 많이 됩니다. 또한 식이 섬유가 풍부하여 임신 중에 흔히 발생하는 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

7. 심장병 예방

아보카도에는 여러 가지의 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 영양소들은 심혈관을 튼튼하게 만들어주는 역할을 하게 됩니다. 또한 심장에 좋은 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이고, 심장에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 혈중 농도를 낮추는 기능이 있어 건강한 심장을 만드는데 중요한 기능을 하고 있습니다.

 

 

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